Dünyada pek çok insan dengesiz ve yetersiz beslenmeden oluşan hastalıklarla mücadele etmektedir. Diğer yandan da aşırı ve dengesiz beslenmeye bağlı olarak oluşan obezite birçok için sağlık sorunu haline gelmiş durumdadır. Sağlıklı beslenme başta çocuklar olmak üzere herkes için çok önemlidir. Çocukların yetersiz ve dengesiz beslenmesi bedensel ve zihinsel gelişimlerinin geri kalmasına, sağlık sorunlarının ağır ve uzun sürmesine sebep olmaktadır. Çocuklukta edinilen beslenme alışkanlıklarının hayat boyu sürmesi bu dönemi özellikle önemli hale getirmektedir. Beslenme eğitiminin ailede ve okulda yeterli düzeyde verilmemesi hatalı beslenme alışkanlıklarının kazanılmasına yol açmaktadır. Çoğu kişi öğün atlama, şeker, tuz ve yağ içeriği yüksek yiyecek ve içecek tüketimi gibi alışkanlıklar geliştirmektedir. Bu kötü beslenme alışkanlıkları beraberinde yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve obezite gibi hastalıkları getirmektedir. Sağlıklı beslenme için sabah kahvaltısı vazgeçilmez bir öğündür. Kemik sağlığı için kalsiyum yönünden zengin olan süt, peynir ve yoğurt tüketimi büyük önem taşımaktadır. Günde en az 2 litre su içilmeli ve bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
Sağlıklı Yaşam İçin Tavsiyeler
Sağlıklı bir hayat sürmek herkesin ortak hayalidir. Ancak sağlıklı olmak için sadece beslenmenize özen göstermeniz yeterli değildir. Bunun yanı sıra yapmanız gereken pek çok şey bulunmaktadır.
1- Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlar arasındadır. Her gün ortalama 30 dakika yürümek hem kalori harcayarak kilo vermenizi, hem de kalp ve damar sağlığınızı korumanızı sağlar. Sporu aileniz ve arkadaşlarınızla yaparak eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. İp atlamak özellikle bel çevrenizdeki yağların yakılmasını sağlar. Günde 10 dakika ip atlamak yeterli olacaktır. Su sporları yapmak da hem vücudunuzun şekillenmesine hem de bel ve sırt ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur.
2- İş saatleri içinde fazla hareketsiz kalıyorsanız belirli saatlerde vereceğiniz kısa molalarda biraz yürüyüp kollarınızı esnetebilir, bilgisayar başında iseniz karın kaslarınızı sıkıp bırakarak egzersiz yapabilirsiniz.
3- Öğünlerinizin daha sık ve daha az olmasına özen gösterin. 3 ana öğün yemektense 6 öğün yemeğe gayret edip öğünlerinizi azaltın. Bu sayede mideniz bir süre sonra küçülür ve daha çabuk doyarsınız.
4- Günde en az 2 litre su için. Tükettiğiniz diğer sıvılar bu miktara dahil değildir.
5- Sigara ve alkol tüketmekten kaçının.
6- Kahvaltıyı atlamayın. Düzenli olarak kahvaltı edenler daha az kilo almaktadır.
7- Sağlıklı beslenin ve yemeklerinizi yavaş yavaş çiğneyerek tüketin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder